Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

упражнения для вагинальных мышц
Самая известная методика тренировок интимных мышц для женщин носит имя американского гинеколога Арнольда Кегеля. Все остальные существующие методики основываются на базе этих упражнений.
Цель упражнений Кегеля – увеличение притока крови к органам малого таза, а также укрепление лобково-копчиковых и влагалищных мышц.

История упражнений Кегеля для женщин


В середине XX века знаменитый ученый с мировым именем Арнольд Кегель разработал упражнения для укрепления мышц тазового дна, с целью их укрепления у женщин, страдающих недержанием мочи.
Мышцы тазового дна практически не задействованы, поэтому со временем они становятся слабыми и теряют эластичность. Основная функция данных мышц – поддержка органов малого таза. Ослабленные мышцы приводят к заболеваниям, опущению органов, ухудшение качества интимной жизни, а также к протечке мочи во время физических упражнений, смеха, кашля. Роды, возрастные изменения, набор лишнего веса только усугубляют ситуацию. Техника вубмилдинга, разработанная уникальным инженером Владимиром Леонидовичем Муранивским, позволяет восстанавливать структуру и функции вагинальных мышц. Данную методику мы предлагаем освоить женщинам в нашем Центре сексуального образования Love Is.
Упражнения Кегеля для женщин применяют по сей день во многих лечебных заведениях по всему миру. Помимо упражнений, ученый создал тренажер – периниометр (KegelPerineometer), при помощи которого выполняются упражнения. Методика позволила женщинам отказаться от влагоудерживающих прокладок, а также от медикаментозного лечения.

Мышцы тазового дна – как определить?

упражнение кегеляПрежде, чем приступить к выполнению упражнений, необходимо определить, где же находятся мышцы тазового дна. Есть два способа:

  1. Во время мочеиспускания прервите струю мочи при помощи мышц. Именно эти мышцы вы и будете тренировать. Но не стоит практиковать этот способ все время.
  2. В положении лежа на спине, поместите палец во влагалище. Сожмите мышцы таким образом, словно хотите прекратить мочеиспускание. Те мышцы, которые вы прочувствуете пальцем, и являются мышцами тазового дна.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения на сжатие мышц тазового дна

Упражнение №1
1 шаг.Быстро сожмите и разожмите мышцы в течение 10 секунд, после этого сделайте перерыв 10 секунд. Всего 3 подхода.
2 шаг.В течение 5 секунд сожмите и разожмите мышцы, после этого – отдых 5 секунд. Всего 9 повторов.
3 шаг.Сжимайте мышцы и продержитесь в напряжении полминуты, затем на полминуты расслабьтесь. После повторите первый шаг.

Упражнение №2

1 шаг.Сжимайте мышцы, продержитесь 5 секунд, после – расслабьтесь. Всего 10 повторений.
2 шаг.Сожмите и разожмите быстро мышцы 10 раз, сделайте 10 повторений. Сожмите мышцы и постарайтесь продержать 2 минуты. Затем отдохните пару минут и повторите 2 шаг снова.

Упражнение №3

1 шаг.Сожмите-разожмите мышцы 30 раз. После этого переходите ко 2-му шагу. Количество сжатий постепенно должно достигнуть 100 раз.

2 шаг.Сожмите мышцы максимально, насколько это возможно, продержитесь 20 секунд, после этого расслабьтесь на 30 секунд. Всего 5 повторений.

Упражнение №4

В течение 2-х минут сжимайте и расслабляйте мышцы, увеличивая постепенно время до 20-ти минут. Упражнение нужно выполнять, как минимум, 3 раза в день.

Такую тренировку мышц влагалища нужно выполнять регулярно, и тогда результат вы почувствуете уже через 4-5 недель.

Сжатия мышц

Упражнение №1 «Медленные сжатия»

Сожмите мышцы так, как делали для задержания мочеиспускания, посчитайте до трёх, затем – расслабьтесь.

Упражнение №2 «Сокращения»

Сожмите и разожмите интимные мышцы как можно быстрее. Данная тренировка вагинальных мышц является очень простой, ее можно выполнять по многу раз, даже сидя на рабочем месте.

ВАЖНО! Перед выполнением опустошите мочевой пузырь.

Упражнения для тренировки мышц влагалища желательно выполнять лёжа, пятки упираются в пол, одна рука лежит на низу живота, а вторая – под ягодицами. Такое положение позволит лучше чувствовать мышцы. Занимает такая зарядка немного времени, поэтому вы можете заниматься с утра перед работой и вечером. Если вы желаете позаниматься в группе и узнать больше о тренировке мышц влагалища, приглашаем в наш центр на занятия по вумбилиднгу.

Каков результат

Буквально через месяц тренировок влагалища, помимо решения проблем гинекологических, женщины чувствуют прилив сексуального желания, а также усиление оргазмов. Вы будете чувствовать себя бодрее, здоровее и активнее.

тренировка мышц влагалища
Показания к выполнению упражнений Кегеля:

  • усиление сексуального желания и оргазмов;
  • профилактика/лечение опущения органов области малого таза;
  • профилактика/лечение недержания мочи;
  • замедление наступления климакса и связанного с ним дискомфорта;
  • подготовка к беременности и легким родам;
  • восстановление тканей после беременности.

Упражнения для вагинальных мышц по методике Кегеля вы легко сможете начать самостоятельно. Но стоит сказать, что если вы имеете серьезные нарушения в области гинекологии, тогда одними тренировками здесь не обойтись и лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Противопоказания:

  • заболевания, которые передаются половым путем;
  • миома матки;
  • кисты яичников;
  • хронические воспалительные заболевания органов таза в период их обострения;
  • беременность – допускается выполнение упражнений без тренажера, но только по разрешению врача.

Здоровая и сексуальная – это о вас

Гарантируем, при правильном и регулярном выполнении упражнений для мышц влагалища, уже через месяц вы ощутите результат. Не откладывайте тренировки «на когда-нибудь потом», начните сегодня, прямо сейчас – ведь здоровье в ваших руках и все у вас получится!

А если вы хотите быстрый результат, приглашаем вас на занятия вумбилдингом к нам в Love Is. Ознакомиться с программой и расписанием вы сможете на нашем сайте.

  • Комментарии Вконтакте
  • Комментарии Facebook