Как контролировать интимные мышцы и для чего это нужно?

Как контролировать интимные мышцы и для чего это нужно?

Многие женщины сталкиваются с трудностями в сексуальной жизни, и это касается не только дам в возрасте, но и многих молодых девушек. Отсутствие удовольствия и потеря чувствительности — довольно часто встречающееся явление, и его не стоит игнорировать. Существует ряд упражнений, которые помогут решить эту проблему и сделать вашу сексуальную жизнь яркой и интересной. Вумбилдинг — это новый подход к женскому здоровью, сексуальности, да и образу жизни в целом. Если вы освоите комплекс несложных упражнений, то сможете подарить невероятное удовольствие как себе, так и своему партнёру. Они направлены на проработку интимных мышц, развивают их силу и выносливость. Вумбилдинг предназначен не только для улучшения качества сексуальной жизни, но и для того, чтобы подготовить женщину к родам, избавить ее от нежелательных последствий после них, укрепить здоровье и улучшить работу органов малого таза.

4353556456456

Вумбилдинг имеет ряд преимуществ:

  • делает сексуальную жизнь женщины ярче и разнообразнее;
  • тренирует интимные мышцы и уменьшает размер влагалища;/li>
  • является профилактикой для многих заболеваний, предотвращает нарушения менструального цикла;/li>
  • улучшает кровоток в органах малого таза;/li>
  • готовит тело женщины к родам;/li>
  • как приятный бонус — прокачивается вся мускулатура малого таза: пресс, ягодицы, бедра/li>

Также существуют бесконтактные методики подтяжки и укрепления лонно-копчиковой мышцы и нижней трети влагалища.

Упражнения А. Кегеля:

    • Напрягайте и расслабляйте вагинальные мышцы в течение 10 секунд. Чередуя с десятисекундным перерывом повторите упражнение еще 3 раза. Затем проделайте то же самое в течение 5 секунд и с пятисекундным перерывом. Необходимо выполнить 9 повторов. Затем сожмите мышцы на 30 секунд и после 30 секунд перерыва повторите еще раз. Завершает комплекс повтор самого первого упражнения.
    • На 5 секунд напрягите вагинальные мышцы, затем расслабьте. Необходимо выполнить 10 повторов. После этого быстро сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз. После отдыха в 10 секунд повторите упражнение дважды. Далее напрягите мышцы и постарайтесь не расслаблять их 2 минуты. После двухминутного отдыха повторите комплекс сначала.
    • Сжимайте и разжимайте вагинальные мышцы 30 раз и с каждым повтором увеличивайте количество, чтобы в итоге прийти к числу 100. Сократите мышцы на 30 секунд и после 30 секунд перерыва повторите упражнение еще 5 раз.
    • В течение двух минут напрягайте и расслабляйте мышцы. После отдыха — в течение пяти минут. Выполняя упражнение трижды в день, необходимо довести время до 20 минут.

Наиболее эффективные упражнения для того, чтобы держать вагинальные мышцы в тонусе:

Напрягите интимные мышцы, имитируя попытку что-то удержать, на 5 секунд. Постепенно увеличивайте время до 5 минут.

3. Сядьте на пол или другую ровную и твердую поверхность. Напрягайте поочередно ягодицы и передвигайтесь таким образом вперед. После 5 минут сделайте перерыв и повторите еще 3 раза.

4. Во время мочеиспускания задержите струю так долго, насколько можете, а затем с силой ее выпустите.

5. Упражнение выполняется стоя. Расставьте ноги, немного согните их в коленных суставах. Глубоко вдохните и напрягите сфинктер, затем присядьте и выдохните. Расслабьтесь и повторяйте то же самое в течение 4 минут.

6. Лежа на спине, подогните колени и делайте вертикальные движения тазом (вверх-вниз) 2-3 минуты. Выполните пять повторов.

7. Лежа на спине и расставив ноги, делайте вертикальные движения тазом (вверх-вниз), одновременно сжимая ягодицы, бедра и сфинктер. Выполните 5 подходов по 1-2 мин.

8. Выполните упражнение 7, держа стопы вместе.

9. Во время секса плавно сжимайте вагинальные мышцы. Силу сжатия и частоту старайтесь чередовать. Это упражнение будет не только полезно для вас, но и принесет удовольствие вашему партнеру.

  • Комментарии Вконтакте
  • Комментарии Facebook