Интимный момент… 5 упражнений для удовольствия!

Интимный момент… 5 упражнений для удовольствия!

Многие из нас воспринимают ВУМбилдинг (упражнения для интимных мышц) как развлекательное мероприятие – чисто для удовольствия. Но мало кто знает, что тренировка интимных мышц – это еще и вопрос здоровья.

Любая мышца, если ее не использовать, постепенно теряет тонус. Влагалище – это, говоря научным языком, мышечная трубка – и если эти мышцы бездействуют, то с каждым днем становятся все слабее.

Как, спрашивается, «нагрузить» эту категорию мышц? Ответ, конечно, напрашивается: сексуальные утехи, да побольше. Однако, это далеко не предел наших возможностей. Вы спрашивали – мы научим!

О пользе без вреда

Перед тем, как приступить к занятиям, несколько важных уточнений: кому и при каком условии вумбилдинг-упражнения необходимы, а кому пока не стоит заниматься.

  1. Воспалительные заболевания. Регулярные упражнения, тонизирующие мышцы «там», улучшают кровообращение в области малого таза и нормализуют гормональный обмен. Застой крови со временем разгоняется, и снижается риск различных женских воспалений и дисбиозов типа «молочницы».

Но! «Если воспаление находится в острой стадии, то перед началом занятий его необходимо вылечить», — говорит Алена Власенко. В противном случае упражнения только усугубят ситуацию (не говоря уже о том, что выполнять их будет неприятно или даже болезненно).

Еще одно «но!»: «Тонус любой мышцы – это не только навык напряжения, но и качество расслабления, — рассказывает Анна Владимирова. – Перекачанные мышцы промежности блокируют микроциркуляцию крови и усиливают застой». Вывод: все хорошо в меру – и только в комплексе.

  1. Птоз – или провисание тканей. Принято считать, что проблема тотального ослабления интимных тканей – возрастное явление. Однако птоз и опущение органов малого таза – распространенная проблема среди молодых дам, которые родили одного или нескольких веселых (и увесистых) карапузов. «В таком случае упражнения вимбилдинга жизненно необходимы: без всяких «но», — считает Алена.
  2. Подготовка к беременности и родам. Улучшение кровообращения и работы всей половой системы повышает шансы зачатия и подготавливает организм к счастливой, легкой беременности.

Но! Во-первых, осваивать какие-то интимные упражнения нужно до беременности, а никак не во время. «Плюс к этому, если в планах есть беременность, бесконтрольное накачивание мышц промежности может сыграть злую шутку, — рассказывает Анна Владимирова. – Активно наращивая силу интимных мышц, девушка зачастую жертвует ее эластичностью. А чем более спазмированы мышцы, и чем хуже они растягиваются, тем больше сложностей в родах». Вывод опять же прост: действуй без фанатизма и с умом.

  1. Секс. Конечно же, чем лучше дама владеет интимной мускулатурой, тем больше ощущений при интимном контакте (ведь у нас, дам, в отличие от джентльменов, возможности в развитии и углублении оргазма практически безграничны). Чем больше деятельного внимания вы направляете «туда», тем больше рецепторов активизируется, и ощущения продолжают расти и шириться с каждым днем.

Силовые упражнения

«Занятия вумбилдингом подразумевают использование различных «внутренних» тренажеров, — рассказывает Алена. – Осваивать их выполнение необходимо под руководством инструктора, который поможет сориентироваться в нагрузке и правильно выстроит тренировку». Для домашней же практики, которая усилит интимные ощущения и подготовит тело к дальнейшим занятиям, тренажеры не нужны. Вот какие упражнения для выполнения в спокойной и комфортной домашней обстановке предлагает Алена Власенко.

Общее правило

Выполняйте предложенные упражнения лёжа. Главное условие – живот должен быть расслаблен. Дыхание глубокое, диафрагмальное: на вдохе живот расширяется, на выдохе опускается. Такое дыхание позволит не только лучше ощущать интимные мышцы, но и заставит их работать отдельно от мышц бедра или пресса.

Техника выполнения

  1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, живот расслаблен. Контролируя дыхание, сожмите мышцы промежности на 60 секунд, расслабьте на 60 секунд. Сделайте 3-4 подхода.
  2. Все в том же исходном положении: поочередно сожмите и расслабьте сначала мышцы влагалища, потом мышцы ануса. Пусть каждое движение будет не очень интенсивным, но точным. Помните: живот расслаблен. Сделайте по сто повторений на каждую область.
  3. Сокращение мышц с усилением: слегка сожмите мышцы влагалища, зафиксируйтесь в этом положении. Добавьте еще немного нагрузки – и снова пауза. И еще сильнее. И еще! За 5-7 этапов доберитесь до максимального напряжения, зафиксируйте его и двигайтесь в обратном направлении: чуть расслабьте напряжение, пауза. Еще – и снова пауза. Двигайтесь к полному расслаблению. Повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнения на расслабление

Казалось бы, нет ничего проще, чем расслабить ту или иную мышцу: ляг поспи – и все пройдет. Однако, привычные напряжения, которые мы не ощущаем, не расслабляются ни во время целебного лежания на диване, ни даже во сне. А область промежности – это эпицентр так называемых эмоциональных напряжений: в ответ на любое переживание тело – и, в частности, интимные мышцы – реагирует вполне реальным физическим напряжением. Поэтому, если ты решила ради сексуального наслаждения добавить напряжения в это пространство, обязательно удели внимание упражнениям на расслабление, на фоне которых мышцы и тренируются более качественно, и сохраняют естественную эластичность.

Предложенные упражнения относятся к женским даосским практикам, и выполняют их также с помощью «внутренних» аксессуаров – нефритового яйца или трубок. Однако, осваивать упражнения с этими приспособлениями необходимо под контролем инструктора. Ниже – дыхательные техники, которые дадут понять, как работают практики, подготовят тело к их освоению и позволят расслабить область промежности.

Вот какие упражнения для тонуса и расслабления предлагает делать Анна Владимирова:

  1. Дыхание дзиран ши. По сути – это описанное выше дыхание животом, но с некоторым нюансами. Сядьте ровно, спина прямая, живот и поясница расслаблены. Положите ладонь на область внизу живота. Делайте вдох под ладонь, как будто в центр живота. Вдох должен быть максимально расслабленным: пусть небольшим, не глубоким, но легким, без напряжения. Наша задача – в этом упражнении расслабить диафрагму и область промежности. На вдохе диафрагма идет вниз, живот расширяется и промежность, реагируя на общее движение тела, также чуть расширяется.
  2. Ложный вдох. Встаньте в «позу рыбака»: корпус чуть наклонен вперед, колени подсогнуты, руки упираются в бедра чуть выше колен. Спина прямая. Сделайте глубокий грудной вдох и свободный мягкий выдох. Задержите дыхание. И на задержке сделайте «ложный вдох»: грудная клетка расширяется, но воздух не поступает. В результате живот подтягивается наверх. И при хорошем расслаблении живота и области промежности влагалище также подтягивается наверх. Ваша задача – найти, «нащупать» это расслабление, чтобы в движение вверх вовлекся весь живот и область промежности.

Даже неделя выполнения предложенных упражнений позволит ощутить, на какие перемены в собственном теле мы способны: ощущения от секса будут меняться, а удовольствие – лучший стимул для продолжения занятий. Так что уверены: попробовать стоит!

Автор: Алена Власенко

  • Комментарии Вконтакте
  • Комментарии Facebook